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1月里有5道要命「坎」 這麼做能躲過一劫!看到馬上轉給你了

嚴酷的冬天,對全身的每一個器官來說都是考驗。許多慢性疾病也易在冬天高發,若不重視,甚至會危及生命。

尤其是對於上了年紀的人來說,冬季成了很多人的一道「要命坎」!

一年四季,1月去世的人最多

1月常被人們認為是老年人難過的一個坎:

英國心臟基金會的數據證實,1月因冠心病死亡的人數顯著增加。

美國科羅拉多大學科學家於2013年公布的研究結果也顯示,1月正是心臟病患者死亡的高發期。

劍橋大學醫學遺傳學教授約翰?托德說,不僅心臟病在冬天的幾個月里會加重,新發1型糖尿病的數字在1月也會有所升高。

2012年,哈佛大學的一項研究甚至顯示,「壞膽固醇」和甘油三酯水平會在1月升至高點,在夏季降至最低點。而「壞膽固醇」和甘油三酯正是引發心腦血管病的重要病因。

哈爾濱市疾病預防控制中心的一項研究發現,當氣溫低於-19℃時,哈爾濱死亡人數會顯著增加

我國雖沒有類似的具體調查數據,但從臨床來看,1月死亡率偏高的問題確實存在。

五大冬季高發疾病,應對刻不容緩

1

低溫——增加猝死風險

而冬季氣溫又比較低,特別是遇到大風降溫天氣,寒冷會刺激人體血管收縮,從而促使心率加快,血壓升高。

復旦大學公共衛生安全教育部重點實驗室的研究發現:室外溫度每降低1攝氏度,人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱,舒張壓約升高0.12毫米汞柱。

這樣會增加心臟負荷,引發心絞痛、心梗、猝死等疾病!

建議

晨練不宜過早,早上8點之後進行,出門一定要注意保暖,做好面部、頸部、腿部防寒工作。

低鹽飲食,多吃菠菜、胡蘿蔔、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物。

隨身攜帶可靠有效的心血管類藥品,在冠心病、心絞痛發作時,為搶救贏得時間。

2

溫差大——誘發腦卒中

冬季人體毛細血管收縮,血循環外周阻力加大會引起血壓升高,促進血栓形成,是中風的高發季節,且中風常起病急驟,危害極為嚴重。

建議

除了保暖,還要按時服藥、注意飲食、保持樂觀情緒。

天冷時最好不要晨練,也不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動。

高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果,隨便換藥或改變用藥劑量。一定要定期複診,在醫生指導下進行藥物調整。

老人外出時要隨身攜帶急救藥物,當出現呼吸困難、肢體麻木等癥狀時,應及時就診,以免錯過最佳治療時間。

3

寒冷乾燥——引發呼吸系統疾病

天氣轉涼,呼吸道的保護能力下降,乾冷的空氣,以及粉塵,會刺激呼吸道,引發咳嗽、咳痰、呼吸困難等癥狀,加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。

免疫力差的老人容易受到病毒、細菌的感染。

建議

頸部保暖:盡量不要選領口較緊的高領毛衣,以免使頸部血管受到壓迫,引發腦供血不足,最好選用厚的圍巾、寬鬆脖套。

丟掉香煙,避開二手煙。

喝足水分:呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能,尤其乾燥的秋冬季。當呼吸道干癢不適或痰多、咳嗽時,水是最好的止咳化痰葯。

注意室內外的空氣好壞。避免待在空氣污染嚴重、煙霧、粉塵多,易損傷肺部的環境。

4

摔倒——致骨折及多種併發症

數據顯示,跌倒是造成65歲以上老人意外死亡的第一大原因。其危險性甚至不亞於中風、心梗等疾病。

冬天路面濕滑,衣物厚重,老人很容易摔跤,出現骨折的現象也明顯增多。

老年人一旦發生骨折,容易導致原有的內科系統疾病加重,以及泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等併發症。

建議

預防跌倒:在廁所、浴室安裝防滑扶手,在過道安裝小夜燈;最好穿防滑鞋,雨雪天盡量不要出門。

跌倒後要就醫:老人跌倒後別急著起身,先原地感受一下身體狀況:如果感覺不適,要及時求助,儘快撥打120,等待醫護人員;

如果能站起來,也別著急,緩慢移動到附近的安全地點,休息觀察一陣;即使感覺沒啥事兒,也最好帶老人去醫院檢查一下,更放心。

另外,可以在衣兜里放一張紙條,寫上聯繫方式,確保意外發生時能及時聯繫家人。

5

寒風——加劇老寒腿

冬季老年人常犯「老寒腿」,「老寒腿」即隨著氣溫下降而發作或加重的下肢動脈硬化閉塞症,我們會感覺到疼痛、酸脹、無力等等,在寒冷、潮濕、天氣變冷的秋冬季里,這種不適和血管收縮有關。

很多人被這個問題折磨很多年,如何調理呢?

建議

戴個羊毛護膝:自然保暖的羊毛護膝最適合有老寒腿者在冬季使用,彈性好、透氣又保暖。

自我按摩:五指併攏,全掌緊貼大腿、小腿或膝蓋皮膚,稍用力施壓,沿直線往返快速擦動,頻率為每分鐘120~160次。

這幾件事磨蹭點,安穩度過大冬天

1

起床慢一點

進入數九寒天后,中老年人如果起床過快過猛,很容易誘發心腦血管疾病,而且冬天是此病高發季節。建議大家尤其是中老年人起床應分幾步進行:

醒來時先不要急於坐起,人躺著時血液循環較慢,黏稠度也高,不妨賴床幾分鐘,讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。

伸伸懶腰,使血液慢慢流動,靠在床頭坐三五分鐘,給心臟一個適應過程。

雙腿下垂,在床沿上坐一兩分鐘,在這個緩慢起床過程中,心跳會慢慢加快,讓腦供血狀況有所改善。

2

運動、熱身慢一點

冬季氣溫較低,如果熱身不充分,血壓容易突然上升,易引發心腦血管疾病。

建議運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬季由於氣溫低,肌肉收縮性差,所以應適當延長到10~15分鐘。

最好在9點以後,太陽出來、相對溫度較高了再運動。

可以練習太極拳和柔力球,天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等癥狀,應立即停止。

3

吃飯慢一點

寒冷的冬天,大口大口地趁熱吃可能恰恰傷害了胃。

建議大家吃飯的速度一定要慢,尤其在寒冷的冬天。如果剛從外面回來,不要馬上吃飯,可以先喝點溫水,過10~15分鐘後再進餐。

每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上,一定要放慢速度,增加咀嚼時間。

4

說話慢一點

老年人體弱,大部分都患有一些慢性疾病,語速太快,很容易使老人情緒變得激動和緊張,促使交感神經興奮,造成血管收縮,引發或加重高血壓、心臟病等的複發。

此外,焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾,還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。

5

排便輕一點

冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮,危險級別值得警惕。

冬季排便用力是大忌。當人屏氣排便時,各個器官的肌肉都在用力收縮,腹部肌肉也一樣,這就導致腹壓增高,使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加,從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

建議大家排便時不要太使勁,排不出來不應勉強。排尿也要盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。

排便不暢的人群平時應多吃蔬菜水果,多喝水,多運動,以保持大便通暢,也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。

蹲位排便雖然更順暢,但其相對於坐位排便所用的腹壓更大,危險性也相對要大一些,建議老年人最好選擇坐便方式。

記得發給身邊的朋友看看哦!避免五大問題,讓我們平穩度過冬天,堅持對的養生方法來年身體也越來越好~
責任編輯: 王和   來源:養生中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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